czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]
13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]
[...] Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane do szpitala, już na odddziale. Ja zostałem z młodym i się pakuje do Norwegii. Rower i trenażer raczej nie wejdzie, ale może uda się wcisnąć [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
FBW 2X W TYGODNIU klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ???
[...] Silowo na plus jak widac wiec mysle ze za tydzien lub dwa zaatakuje na plaskiej 135-140kg. Brzucha nie zdarzylem zrobic ale nic straconego bo mam zawsze dzien zapasowy na brzuch wiec wjade 2 zreningi jak powinny. Ciekawostka jest ze po konsultacji z @Dominikiem nie bedzie wiecej wegli :-( tylko przycial mi Cardio z 40min na 30min x 6 week. A [...]
[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie [...]
Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
Wtorek DT Po wczoraj mega domsy na całym grzbiecie, brzuch też cały zakwaszony. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 18 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 [...]
[...] się na skojarzenia albo sobie rymowałam... ja jestem zielona jesli chodzi o cwiczenia ale fajnie ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! tzn czworogłowe uda!!! jeszcze po tym bieganiu je dobiłam... czaasem tesknie za dziecinstwem [...]
King pieni sie pieni... podbije na gg to pogadamy o wymianie jakiejs wezme wezme bo akurat tyle gdzies mi zostalo vincent28 calkiem srednio , niby to on ma byc tym przedtreningowym a w porownaniu z Xtreme Stack z tej samej firmy wypada conajmniej marnie jesli idzie o jakosc treningu adriano18 a no HadesSquad wsypuje porcje owsianych gorskich [...]
FOD moze jutro po plecach cos pykne , ale ogolnie nie chce zdradzac jak to wygalda co by pozniej was zaskoczyc Przedtreningowa porcja KO + caps Atro Phex Atro w srodku wyglada dosc ciekawie Rozpuszczalnosc KO bdb W smaku (pomaranczowo cytrynowy) to jeden z najlepszych stackow jakie mialem okazje sprobowac ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga [...]